Module 6: Stress Management and Emotional Well-being

English Notes

1. Understanding Stress

• Stress is the body’s response to challenges or demands.
• Long-term stress can harm physical and mental health.

2. Techniques for Stress Reduction

• Yoga and meditation.
• Journaling: Writing down thoughts to clear the mind.
• Spending time in nature for relaxation.

3. Building Emotional Resilience

• Cultivating gratitude.
• Practicing positive affirmations.
• Maintaining supportive relationships.

4. Mind-Body Connection

• Emotional health affects physical health (e.g., stress can lead to headaches).
• Techniques like laughter therapy and mindfulness strengthen the connection.

Sinhala Notes

1. ආතතිය තේරුම් ගැනීම

• ආතතිය යනු අභියෝග හෝ අවශ්‍යතාට ශරීරයේ ප්‍රතිචාරයයි.
• දිගුකාලීන ආතතිය ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යය සඳහා අහිතකර වේ.

2. ආතතිය අඩු කිරීමේ ක්‍රම

• යෝගා සහ ධ්‍යානය.
• සිතුවිලි ලිවීම: මනස පැහැදිලි කිරීම සඳහා සටහන් කිරීම.
• ස්වභාවයේ සමීපව කාලය ගත කිරීම.

3. මානසික ප්‍රතිශක්තිය වර්ධනය

• ගෘහත්‍යභාවය වර්ධනය.
• ධනාත්මක පුණ්‍ය සිතිවිලි පුනරාවර්තනය.
• ආධාරක සම්බන්ධතා පවත්වාගැනීම.

4. මනෝ-ශරීර සම්බන්ධය

• මානසික සෞඛ්‍යය ශාරීරික සෞඛ්‍යය බලපායි (උදා: ආතතියට නිවෙසෙහි වළඳන).
• සිනා ප්‍රතිකාර සහ මනෝමයය තාක්ෂණ මනෝ-ශරීර සම්බන්ධය ශක්තිමත් කරයි.