Module 5: Holistic Therapies and Practices

English Notes

1. Introduction to Holistic Therapies

• Holistic therapies treat the whole person: mind, body, and spirit.
• Examples include yoga, meditation, aromatherapy, and reflexology.

2. Meditation and Relaxation Techniques

• Meditation: Enhances focus, reduces stress, and promotes inner peace.
• Relaxation Techniques: Deep breathing, progressive muscle relaxation.

3. Aromatherapy Basics

• Uses essential oils to promote physical and emotional well-being.
• Common oils:
  • Lavender: Reduces stress.
  • Peppermint: Boosts energy.
  • Eucalyptus: Clears sinuses and eases breathing.

4. Reflexology and Energy Balancing

• Reflexology: Applying pressure to specific points on the feet or hands to influence other body parts.
• Energy therapies focus on balancing the body’s life energy (e.g., Reiki).

Sinhala Notes

1. සම්පූර්ණ සෞඛ්‍ය චිකිත්සාව පිළිබඳ හැඳින්වීම

• සම්පූර්ණ සෞඛ්‍ය චිකිත්සාව මනස, ශරීරය, හා ආත්මය සම්පූර්ණය සලකා බලයි.
• උදාහරණ: යෝගා, ධ්‍යානය, සුවද ප්‍රතිකාර, හා රෙෆ්ලෙක්සොලොජි.

2. ධ්‍යානය හා ආරාමභාවන තාක්ෂණ

• ධ්‍යානය: අවධානය වැඩි කිරීම, ආතතිය අඩු කිරීම, හා අභ්‍යන්තර සන්සුන්වීම.
• සන්සුන් තාක්ෂණ: ගැඹුරු ආශ්වාස, පටල සැලීමේ තාක්‍ෂණ.

3. සුවද ප්‍රතිකාර මූලධර්ම

• අත්‍යවශ්‍ය තෙල් භාවිතයෙන් ශාරීරික හා මානසික සුවය.
• සාමාන්‍ය තෙල්:
  • ලැවෙන්ඩර්: ආතතිය අඩු කරයි.
  • පැප්පර්මින්ට්: ශක්තිය වැඩි කරයි.
  • යූකලීප්ටස්: ශරීර විධානය පිරිසිදු කරයි.

4. රෙෆ්ලෙක්සොලොජි හා ශක්ති සම්මත කිරීම

• රෙෆ්ලෙක්සොලොජි: පාද හෝ අත්වල විශේෂිත ස්ථාන මත පීඩනය යොමු කිරීම.
• ශක්ති ප්‍රතිකාර: ශරීර ශක්තියේ සම්මතයක් පවත්වාගැනීම (උදා: රේකි).